Geriausia vizualizuoti padedant kitam žmogui - jis turėtų skaityti jūsų surašytą scenarijų. Taip pat galite Įrašyti savo pasakojimą į garso juostą, o paskui jos klausytis ir stengtis patirti pasakojamus sau dalykus. Pasakodami apie įsivaizduojamą šio gyvenimo situaciją, kalbėkite lėtai - maždaug tris kartus lėčiau, nei kalbate normaliomis sąlygomis.
Skaitomas tekstas
Atsipalaidavimo pratimas:
Šis atsipalaidavimo pratimas gali būti atliekamas ir prieš nuotolinio regėjimo seansą, kuris aprašytas toliau.
Atsisėskite ar atsigulkite patogiai, atsipalaiduokite, visą dėmesį sutelkite j kvėpavimą. Jauskite, kokį vėsų orą įkvepiate ir kokį šiltą iškvepiate. Po kelių akimirkų nukreipkite dėmesį į pėdas ir kulkšnis. įkvėpdami įsivaizduokite, kad oras teka per jūsų pėdas - jos visiškai atsipalaiduoja, Pamažu perkelkite šitą sąmoningą ramybę į kojas, vis dar telkdami dėmesį į kvėpavimą - jis ramina ir atpalaiduoja.
Dabar dėmesį perkelkite į klubus ir pilvą. Oras laisvai teka į šitą sritį - dėmesingai giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. įsivaizduokite, kad jūsų kvėpavimas yra graži auksinė (arba balta) šviesa, nuolat pripildanti jūsų kūną ir vis labiau gramzdinanti jus į ramybę. Kai atsipalaiduoja klubai ir pilvas, nukreipkite dėmesį į rankas -per jas plūsta šviesa, jos tampa maloniai sunkios, atsipalaiduoja.
Oras ir ramybės pojūtis užlieja pečius, kyla kaklo link. įkvėpkite ir pajuskite, kaip švelnus oras numaldo ten esančią įtampą. Paskui oras iš lėto keliauja aukštyn stuburu j galvą... jūsų veido raumenys tampa visiškai atsipalaidavę. Jūs nurimstate...
Giliai įkvėpkite ir sutelkite dėmesj j mano balso skambesį. Aš padėsiu jums nugrimzti į savihipnozės būseną. Jūs išvysite vaizdingus reginius ir visą laiką valdysite situaciją. Jūs suvoksite viską, kas vyksta aplink jus. Pirmoji savihipnozės pakopa iš tikro yra budraus atsipalaidavimo būsena, kurios būdami jūs galite pažadinti savo proto galias. Tada jūsų vaizduotė suaktyvėja, o sąmonė - atsipalaiduoja. Jauskitės visiškai patogiai... nesijaudinkite, jei netyčia sujudėsite. Pradėkite kvėpuoti dar giliau ir lengviau. Tiesiog atsipalaiduokite...
Taigi dabar, kai žinote, koks jausmas apima atsipalaidavus, pradėkite tempti visus savo kūno raumenis. Sutelkite dėmesį į plaštakas, į rankas ir pėdas, į kojas ir kaklą, į galvą - įsitempkite ir tą įtampą kurį laiką išlaikykite. Tada iš lėto atsipalaiduokite. Pajuskite, kaip atsipalaiduoja visas jūsų kūnas... galva... kaklas... atsipalaiduoja pečiai... rankos... plaštakos. Pajuskite, kaip atsipalaiduoja nugara... kojos... pėdos. Ir štai jau visas kūnas lengvas... atsipalaidavęs...
Pradėkite kvėpuoti taip, kaip kvėpuojate miegodami. Ir su kiekvienu iškvėpimu kartu iškvepiate įtampą... nerimą... baimes... pyktį... susierzinimą. Iškvėpkite iš savęs visus rūpesčius ir įkvėpkite ramybę, lengvumą, iškvėpkite viską, ko norėtumėte atsikratyti jau dabar... nurimkite ir visiškai valdykite situaciją. Minutėlę lėtai, giliai pakvėpuokite, leiskite savo kūnui dar labiau atsipalaiduoti.
Situacijos vizualizavimas
Jūs jau ramūs ir atsipalaidavę. Dar kartą giliai įkvėpkite, iškvėpkite, leiskite mintims klajoti, o vaizduotei -tekėti, pajuskite pirmąjį žmogiškųjų potyrių modelį.
Kai suskaičiuosiu iki trijų, atsidursite viename savo dabartinio gyvenimo taške, kai buvote sutrikę ar dvejojote dėl to, ką darote. Galbūt tai buvo laikas, kai abejojote, kaip pasielgti tam tikroje situacijoje. Gali būti, kad tai dabartis, o gal tai yra laikas praeityje. Kai suskaičiuosiu iki trijų, jūsų vaizduotė leis jums dar kartą patirtį tą sutrikimo ir dvejonių metą... Vienas... du... trys... Kur esate?.. Kas vyksta?.. Kuo šis laikas toks nejaukus?.. Ar jaučiatės vieni, ar jaučiate, kad yra kažkas, kas galėtų jums padėti?.. Keletą akimirkų išgyvenkite šį trikdantį laiko tarpą... neanalizuokite jo... tik išgyvenkite jį [10 sekundžių pauzė]...
Dabar pagalvokite, ar jūsų vaizduote gali atsakyti jums, koks tai buvo laikotarpis. Ko jus iš tiesų turėjo išmokyti ši patirtis?.. Ar galite dar kartą pažvelgti į šią situaciją ir atskleisti jos kilimo priežastį?., o kokia jos vertė?.. Ar jums pavyko išspręsti tą problemą [10 sekundžių pauzė]?..
Kiekvieno mūsų gyvenime būna metas, kai jaučiame poreikį stiprintis fiziškai, protiškai ir dvasiškai. Tai gali būti laikas, kai buvote skyrę daugiau dėmesio mankštai ar dietai... O galbūt tai buvo asmeninių apmąstymų ar mokymosi metas... Gal tuo laikotarpiu intensyviai meldėtės ir meditavote... Kad ir kas tai buvo, kai aš suskaičiuosiu iki trijų, jūs prisiminsite čia nusakytus potyrius. Vienas... du... trys... jau prisiminėte [10 sekundžių pauzė].., Ar jaučiate, kaip šis laikotarpis padėjo jums stiprinti kūną, protą ir sielą?.. Ar jaučiatės „lengvesni", kad išgyvenote šiuos potyrius [10 sekundžių pauzė]?.. Paklauskite savęs, ar neatėjo kitas panašių išgyvenimų laikotarpis...
Dažnai visiškai skirtingi žmonės iš visų jėgų stengiasi susiburti draugėn bendram tikslui. Galbūt darbe... o gal namuose... bet jūsų gyvenime toks metas yra buvęs... įsivaizduokite jį dabar. Vienas,., du... trys... Kas vyksta... ? Ar kiti jaučia problemą, ar tai jaučiate tik jūs?.. Keletą akimirkų žiūrėkite į žmogų, su kuriuo kovojate, stenkitės suvokti sudėtingą situaciją... neanalizuokite, tiesiog aprėpkite protu ją visą [10 sekundžių pauzė]...
Dabar savo vaizduotėje suraskite bendrą tikslą (ar idealą), kuris jus galėtg suvienyti. Ar sutinkate, kad žmonių nuomonės gali skirtis net ir tada, kai jie turi vieną tikslą? Jsivaizduokite, kas būtų, jei su šituo žmogumi turėtumėte bendrą tikslą... Jsidėmėkite šj vienybės jausmą [10 sekundžių pauzė]... Stenkitės jį išsaugoti...
Kai suskaičiuosiu iki trijų, imkite įsivaizduoti dabartinio savo gyvenimo situaciją, kurioje jūs turite galimybę pasitarnauti kam nors kitam. Gal pasakyti gerą žodį, o gal tik išklausyti... Ar yra kas nors jūsų gyvenime, kam jūs galėtumėte padėti? Galvokite dabar apie tą žmogų. Vienas... du... trys... Kas jis? Kuo jūs galite jam padėti [10 sekundžių pauzė]?,. Gerai, įsivaizduokite, kad nesavanaudiškai padedate tam žmogui. Kaip jaučiatės padėdami žmogui, kuriam jūsų reikia [10 sekundžių pauzė]?..
Gerai, dabar keletą akimirkų apmąstykite viską, ką matėte... ir viską, ką jautėte. Visa tai gerai įsidėmėkite [10 sekundžių pauze]...
Pradėkite kalbėti sau, kaip gerai jausitės, kai jau būsite išgyvenę šiuos potyrius. Kai suskaičiuosiu iki trijų, grįšite į dabartį ir pradėsite lėtai busti. Neatsimerkite, kol neateis laikas, o kai ateis laikas, atverkite akis švelniai ir lengvai... Gerai. Vienas... du... trys.,, Pradėkite ramiai busti, kol visiškai pabusite ir atsigausite [pauze]...
Gerai, atmerkite akis.
Jei norėtumėt savo potyrius užsirašyti, darykite tai iškart, kol jie dar gyvi atmintyje. Vėliau galėsite šiuos užrašus studijuoti, kad suprastumėte, kokie potyriai yra svarbūs.
Nuotolinio regėjimo pratimas
Pratimas ugdo „keliavimo mintimis" įgūdžius. Pasitelkę vaizduotą, jūs aplankysite vietą, kurioje niekada nebuvote buvę. Šis konkretus pratimas padės jums persikelti į Edgaro Keisio fondą (Tyrimo ir nušvitimo asociacija, A.R.E.) Virdžinija Byče, Virdžinijos valstijoje. Kaip tr aukščiau aprašytą vizualizaciją, šį pratimą, jei norite, galite atlikti su kitu asmeniu, skaitančiu tekstą, arba pirma patys įrašykite tekstą į garso juostelę ir paskui jo klausykitės.
Skaitomas tekstas
Jei norite, pradėkite atsipalaidavimo pratimu, kuris aprašytas pirmiau.
Užsimerkite. Atsisėskite ar atsigulkite patogiai, atsipalaiduokite ir pradekite kvėpuoti taip, kaip kvėpuojate miegodami. Kai pasiruošite, įsivaizduokite, kad stovite priešais savo namą ir žiūrite j lauko duris... Regėkite, kur gyvenate... Ar matote tai [10 sekundžių pauzė]? Toliau įsivaizduokite, kad plaukiate virš savo gyvenamojo rajono ar gatvės. Pažvelkite žemyn į apylinkes, įsižiūrėkite, kaip jos atrodo...
Kai būsite pasirengę, įsivaizduokite, kad plaukiate virš savo miesto ar miestelio. Kaip viskas atrodo iš šios perspektyvos [10 sekundžių pauze]?.. Tada tarkite sau, kad norite išvysti Rytų pakrantę - tarsi kabotumėte tiesiai virš Atlanto vandenyno kranto... Ką matote?.. Ar vanduo ramus, ar audringas?.. Ar matote žuvėdrų? ar matote žaidžiančius delfinus? ar regite bangų mūšą? ar paplūdimyje yra žmonių?..
Vaizduotėje pasakykite sau, kad sklandote virš Virdžinija Byčo pakrantės Virdžinijos valstijoje. Ir štai pastebite didelį rudą trijų aukštų stačiakampį pastatą. Tai - Edgaro Keisio asociacija, įsikūrusi 67-sios gatves ir Atlanto prospekto kampe... Ar matote pagrindinį pastatą?.. Ar matote meditacijos sodelį tiesiai už pagrindinio pastato?.. Ar matote kitus pastatus šiame sklype [10 sekundžių pauzė]?..
Dabar savo vaizduotėje nusileiskite prie pagrindinio pastato paradinių durų. Kaip atrodo šitos durys? Ar jaučiate rankeną... Štai atveriate duris ir įeinate vidun... Pasidairykite po pagrindinį Lankytojų centro vestibiulį. Ką matote?.. Ar matote dešinėje knygyną? Ar šalia esama kitų žmonių? Kokios spalvos kilimas? Ar ant sienų yra paveikslų? Žvalgykitės pirmajame pastato aukšte, įsidėmėkite, ką matote [10 sekundžių pauzėj...
Kai būsite pasiruošę, vaizduotėje užlipkite laiptais į antrąjį aukštą... Praeisite pro kitas duris... Pažvelkite į kairę ir į dešinę, ką matote?,. Ar matote ką nors išstatytą parodai?.. Ar galite surasti biblioteką? Ar matote visas knygas? įsivaizduokite, kad įeinate į biblioteką ir renkatės knygą... Paimkite ją į rankas, apžiūrėkite. Ar matote, koks jos pavadinimas [10 sekundžių pauze]?.. Ar yra kokia nors priežastis, lėmusi, kad pasirinkote būtent šį tomelį? Ar su šia knyga siejasi kas nors, ko jums dabar reikia?..
Dabar savo vaizduotėje išeikite iš bibliotekos ir eikite prie tualetų, esančių antrame aukšte. Priešais tualetus rasite laiptus į trečiąjį aukštą, kurie nuves jus į meditacijos kambarį... Kai pateksite į meditacijos kambarį, apsidairykite aplink... Ar jaučiate šios vietos ramybę [10 sekundžių pauze]?.. Ar matote spalvas9.. Ar matote vitražinius langus?.. Ar galite per trečiojo aukšto langą įžvelgti Atlanto vandenyną?..
Kai būsite pasiruošę, per trečiojo aukšto langą išsklęskite vandenyno link... įsivaizduokite, kad grįžtate namo tuo pačiu keliu, kuriuo buvote atvykę... įsivaizduokite Rytų pakrantės kranto liniją,.. įsivaizduokite savo miestelį ar miestą... Įsivaizduokite savo namą ar butą, kuriame gyvenate... įsivaizduokite, kad įdėmiai žiūrite į lauko duris... Galiausiai įsivaizduokite, kad vėl sėdite savo kambaryje [10 sekundžių pauzė].
Priminkite sau, kad grįžote į tą pačią vietą, kurioje pradėjote. O kai būsite pasirengę, giliai įkvėpkite ir atsimerkite, jausdamiesi visiškai įprastai, atsigavę ir atsipalaidavę.
Jei norėtumėt savo potyrius užsirašyti, darykite tai iškart, kol jie dar gyvi atmintyje.